الرئيسية > شكو ماكو > 9 طرق علمية للتغلب على جميع مشاكل النوم

9 طرق علمية للتغلب على جميع مشاكل النوم

النوم

أحياناً نحتاج أن نغطي أنفسنا ببطانية دافئة والاختباء بين الوسائد والحصول على نوم مريح في الليل، ولكن الضغوطات والقلق الدائم وبعض المشاكل الصحية لا تسمح لنا دائماً بتحقيق ذلك.

ولذلك نستعرض معكم فيما يلي بعض النصائح العلمية الجيدة لكي تتغلب على مشاكل النوم مثل الإرهاق والأرق والحصول على نوم مثالي

 

1- إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فلا تتناول الشاي أو القهوة أو غيرهما من المنبهات قبل 7 ساعات من ذهابك إلى السرير للنوم، وحاول أن تمارس الرياضة صباح كل يوم.

8371510-1-0-1483029948-1483029951-650-bb4d12c388-1-1483116939

2- إذا كنت تعاني من الشخير أثناء النوم، نم على أحد جانبي جسمك وضع يدك تحت رأسك، واغسل أنفك بمحلول ملحي قبل النوم، وتجنب تناول الكحول.

8371260-2-0-1483029993-1483029996-650-bb4d12c388-1-1483116939

 

3- إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة، قم بتغيير الوسادة مرة على الأقل كل عامين، واستخدم وسادة مصنوعة من مادة “اللاتكس”.

8371310-3-0-1483027032-1483027034-650-bb4d12c388-1-1483116939

 

4- إذا كنت تستيقظ من النوم ليلاً بشكل متكرر، احرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة بين 20 و22 درجة مئوية.

8371560-4-0-1483027047-1483027049-650-bb4d12c388-1-1483116939

 

5- إذا كنت تعاني من الحموضة، قم باستشارة الطبيب ونم على جانب الأيسر وضع رأسك على وسادة مرتفعة قليلاً.

8371160-5-0-1483027057-1483027059-650-bb4d12c388-1-1483116939

 

6- إذا كنت تعاني من آلام في الكتف، استلقي على ظهرك وعانق الوسادة.

8371460-6-0-1483027071-1483027073-650-bb4d12c388-1-1483116939

 

7- إذا كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ، حاول أن تستيقظ يومياً في نفس الموعد.

8371410-7-0-1483027081-1483027083-650-bb4d12c388-1-1483116939

 

8- إذا كنت تعاني من تقلصات وشد في العضلات، قم بتدليك المنطقة التي تؤلمك قم بتمارين الإحماء والإطالة للعضلة.

8371210-8-0-1483027092-1483027094-650-bb4d12c388-1-1483116939

 

9- إذا كان ظهرك يؤلمك أثناء النوم، ضع وسادة أخرى تحت فخذيك إذا كنت تنام على بطنك، أو تحت ساقيك إذا كنت تنام على ظهرك.

8371360-9-0-1483027102-1483027107-650-bb4d12c388-1-1483116939

شاهد أيضاً

ماهي القوانين الأخلاقية التي إشترطتها السعودية على وفد ترامب؟

إنتشر على مواقع التواصل الإجتماعي بشكل واسع صورة وزعتها المملكة العربية السعودية على الوفد المرافق …