الرئيسية > ثقف نفسك > 8 مصادر طبيعية للحصول على الكالسيوم

8 مصادر طبيعية للحصول على الكالسيوم

الكالسيوم

الكالسيوم من العناصر الأساسية والمهمة جداً لصحة العظام والاسنان، والوقاية من هشاشة العظام مع التقدم في العمر، ويحتاج الانسان البالغ الى 1000-1300 ملي جرام يومياً من الكالسيوم، بينما يحتاج الطفل ما يقارب 500 ملي جرام فقط.

وتعتبر منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم، لكن في حالة وجود حساسية تجاه الحليب، أو الرغبة في تقليل كمية المنتجات الحيوانية التي تتناولها يمكنك الاعتماد على مصادر متنوعة للحصول على الكالسيوم.

اليكم أهم 8 مصادر للحصول على الكالسيوم:

1- دبس السكر : العسل الأسود والدبس غني بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. تحتوي كل ملعقة كبيرة من العسل الأسود على 172 ملغ من الكالسيوم.

2- اللبن الزبادي : يتصدر اللبن قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث يحتوي كل 226 غرام من اللبن على 452 ملغ من الكالسيوم. لكن تحتوي الكمية نفسها من اللبن الزبادي المنكّه بالفواكه على نسبة أقل وتبلغ 345 ملغ.

3- الجبن : يحتوي الـ 42.5 غرام من الجبن الرومي على 452 ملغ من الكالسيوم، وهي نسبة عالية من المعدن، تقل في أنواع الجبن الأخرى. النسبة الشائعة للكالسيوم في معظم أنواع الجبن هي 300 ملغ من المعدن في الـ 42.5 غرام من الجبن، لكنها تقل لتصبح 200 ملغ من المعدن في الـ 200 غرام من جبن الفيتا والريكوتا.

4- حليب البقر : يحتوي كوب الحليب خالي الدسم على 306 ملغ من الكالسيوم، أما الحليب قليل الدسم فيحتوي على ما بين 285 و290 ملغ من المعدن لكل كوب.

5- حليب الصويا : يحتوي كوب حليب الصويا المدعم بالكالسيوم على 368 ملغ من المعدن.

6- المأكولات البحرية : يحتوي الـ 85 غراماً من السردين على 325 ملغ من الكالسيوم، وتحتوي الكمية نفسها من السلمون على 181 ملغ منه. كذلك تحتوي الكمية نفسها من السلطعون والمحار وكثير من المأكولات البحرية الأخرى على ما بين 73 و86 ملغ من الكالسيوم.

7- الخضروات الخضراء : يحتوي نصف الكوب من الملفوف على 178 ملغ من الكالسيوم، كذلك تحتوي الكمية نفسها من السبانخ والكرنب والبامية على أكثر من 74 ملغ من المعدن.

8- الفاصوليا واللوبيا : تشتهر هذه النوعية من البقول بالبروتين، لكنها غنية بالكالسيوم أيضاً، يوجد في كل نصف كوب منها ما بين 88 و130 ملغ من المعدن.

ومع تنوع مصادر هذا المعدن المهم، يمكن للانسان اختيار المصدر الذي يحب، من اجل صحة جسمه وعظامه.

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …