الرئيسية > ثقف نفسك > 7 نصائح للتخلص من آلام الظهر بعد الولادة

7 نصائح للتخلص من آلام الظهر بعد الولادة

آلام الظهر بعد الولادة

امرأة تحمل طفلها

تعتبر آلام الظهر من الأعراض الشائعة للمرأة بعد الولادة، ويمكن السبب في الشعور بهذه الآلام نتيجة ضعف عضلات البطن نتيجة تمدد الرحم، الذي يؤدي الى تغير قوام العمود الفقري وزيادة الجهد على عضلات الظهر.

وعادة ما تتلاشى آلام الظهر تدريجياً خلال بضعة أشهر بعد الحمل، لكن في بعض الأحيان يستمر الآلم فترات طويلة، مما يسبب مشكلة للمرأة في أداء مهامها والاعتناء بطفلها.

اليك 7 نصائح للتخلص من آلام الظهر بعد الولادة :

ممارسة  الرياضة : من الضروري ممارسة بعض التمارين بعد الولادة لتقوية عضلات العمود الفقري وزيادة المرونة. يمكنك اختيار شكل لطيف من ممارسة النشاط البدني مثل المشي أو اليوغا.

الحفاظ على قوام ثابت : تجنبي التواء جسمك عند رفع الطفل، بحيث تكون عضلات وسلسلة الظهر في وضع استعداد لرفع الثقل.

تمارين التمدد : بعد 4 أيام من الولادة ابدئي ممارسة تمارين التمدد لمدة 15 دقيقة يومياً لاستعادة تناغم عضلات البطن والظهر.

حزام أمامي لحمل الطفل : استخدمي حزاماً أمامياً لحمل الطفل عند المشي، من اجل جعل الوزن في جهة واحدة.

تجنب اجهاد العمود الفقري : لا تحملي طفلك مستندة على الورك أبداً، لأن تلك الوضعية تتطلب انحناء الظهر وتضع ضغطاً زائداً على العمود الفقري.

تجنب الانحناء : تجنبي الانحناء أثناء الرضاعة الطبيعية، وقرّبي طفلك لأقرب موضع منك عن طريق رفعه باستخدام ذارعيك.

تغيير الحفاظات فوق طاولة عالية : عند تغيير حفاضات الطفل وملابسه ضعيه على طاولة يصل ارتفاعها إلى خصرك. إذا كنت تستخدمين سطحا ارتفاعه أدنى من الخصر عليك ثني الركبتين بدلاً من انحناء الظهر.

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …