الرئيسية > شباب و بنات > الحياة الجنسية > 6 نصائح فعالة للحفاظ على الهرمون الجنسي لدى الرجل

6 نصائح فعالة للحفاظ على الهرمون الجنسي لدى الرجل

الهرمون

نعلم بأن الهرمون الجنسي المسؤول عن الرغبة الجنسية لدى الرجل هو التستوستيرون الذي يتم افرازه منالخصيتان والغدد الكظرية.

والرغبة الجنسيّة تعتمد على إرتفاع مستوى التستوستيرون، حيث يكون في أعلى مستوياته عند الصباح وترتفع إلى30% ما يؤدي إلى ما يُعرف بالانتصاب الصباحي.

وينخفض معدّل التستوستيرون مع العمر خاصة بعد بلوغ الخمسين من العمر، وقد تخف الرغبة بممارسة الجنس مع هذا الانخفاض.

ولضمان عدم حدوث نقص بمستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، هذه بعض الطرق الطبيعية التي تسهم في الحفاظ على مستويات الهرمون في الجسم:

التخلّص من الدهون في الجسم : كلما زاد الوزن ارتفعت نسبة الدهون بالجسم مما يترتب عليه زيادة هرمون الاستروجين الذي يحوّل التستوستيرون الى الاستروجين.

التخلص من الاستروجين: عبر تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، بالاضافة الى تناول الألياف التي تسمح بتنقية الجسم من السموم.

النوم: تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم الى 40% تقريبا عندما تقل ساعات النوم عن معدل ستة الى ثماني ساعات يومياً.

تناول الزنك: الزنك ضروري لانتاج هرمون التستوستيرون بطرق طبيعية، عبر تناول المحار واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.

تناول الدهون الصحية: التي تحتوي على الأوميغا3 مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت بذرة الكتان.

التخفيف من التوتر والقلق : لأن الانفعال الزائد يؤدي الى افراز الجسم لهرمون الكورتيزل الذي يسبب بدوره انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.

شاهد أيضاً

لهذه الأسباب تعيش السيدات أكثر من الرجال

لقد وضعنا مجموعة مختارة من 24 صورة فوتوغرافية والتي تظهر أن هناك نوعاً من الصعوبة …