الرئيسية > ثقف نفسك > 3 طرق لحماية صحتك عند الجلوس على الكُرسي لفترة طويلة

3 طرق لحماية صحتك عند الجلوس على الكُرسي لفترة طويلة

وفقا للأطباء، التعب السريع وآلام في العضلات والمفاصل، 75٪ من أسبابها ناجمة من الجلوس بشكل خاطئ الكمبيوتر، و 25٪ بسبب عدم احترام التوازن بين العمل والراحة.

شكوماكو جمع لك توصيات المختصين حول كيفية الجلوس بشكل صحيح في العمل حتى لا يكون هناك وجود لمشاكل صحية.

آلام القدم

أول شيء يجب عليك القيام به هو ضبط الكرسي. ويجب أن تصل قدميك إلى مستوى الأرض بشكل صحيح وأن لا تضل مُعلقة. ضع قدميك على الأرض أو قم بجلب قطعة، وينبغي أن تكون جالساً على شكل 90 درجة.

آلام الظهر

الكرسي يجب أن يتطابق مع طول الورك. إذا كنت تجلس على كرسي كبير جدا، ضع وسادة تحت الخصر. وإلا، فسوف تنزلق، وهذا سوف يؤدي إلى التوتر وآلام في الظهر.

  • يجب أن يكون ظهر الكرسي مريح مع المنحنى الطبيعي.
  • لا تتسرع بتغيير جلستك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح. دع عضلاتك تتعود على الموقف الصحيح، وسوف تصبح مريحة، ولكن ذلك لن يحدث على الفور.

آلام العيون

وعند الانتهاء من العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة جدا، قد يكون هناك ما يسمى متلازمة الحاسب الآلي: عدم وضوح الرؤية، وجفاف، احمرار. ثم – صداع وتهيج.

  • ضع الشاشة بعيدة عن عينك بحوالي 50 سم.
  • قم بإزالة توهج الشاشة، أو قم بتشتيته، بوضع الكمبيوتر بجوار نافذة وقم بضبط السطوح والتباين لنحو منخفض.
  • وسيكون من المفيد إرتداء النظارات الغير طبية، خصوصاً إذا وصلت لمرحلة آلام شديدة يمكنك إرتدائها لفترة قصيرة قبل الذهاب للطبيب.
  • لا تنسى تمارين العين، أي قم بالنظر إلى أي شيء بعيد في الغرفة لمدة 20 ثانية على الأقل كُل فترة وفترة.

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …