الرئيسية > ثقف نفسك > 3 تمارين رياضية يمكنك أدائهم في المنزل بدلاً من الصالة الرياضية في أقل من 5 دقائق

3 تمارين رياضية يمكنك أدائهم في المنزل بدلاً من الصالة الرياضية في أقل من 5 دقائق

الذهاب إلى الصالة الرياضية للتمرين عملية لا تناسب الجميع. دعونا نكون صادقين، أحياناً ليس لدينا أي وقت على الأطلاق لذلك، ولكن هذه ليست ذريعة لرفض ممارسة الرياضة.

شكوماكو يدعوك لتجربة مجموعة من التمارين الرياضية داخل المنزل، والتي سوف تأخد منك 5 دقائق فقط.

Sit-ups

ضع قدميك على مستوى الكتفين، قليلاً أمام جسمك، وقم بالنزول تماماً كما موضح بالصورةكما لو أنك ترغب في الجلوس على كرسي. وبعد أن يكون ظهرك مستقيم، يمكنك الأن الإستقامة كما في الصورة الأخرى، والعودة إلى الوضعية الأولى لعدة مرات.

Push-ups

في البداية، قم بتشكيل وضعك كما الوضع A، ثم أبدا في خفض جسمك إلى الأسفل وثني ذراعيك في محاولة للحفاظ على المرفقين قريبة من جسمك ثم العودة إلى الوضع الأولى. هذا التمرين يمكنك القيام به عدة مرات وهو يساعد في عضلات الصدر.

Jumps

هذا التمرين هو من ضمن التدريبات العسكرية في الولايات المتحدة الأمريكية، حيث تساعد على تحسين القدرة على التحمل. في البداية قم بالوقوف بشكل طبيعي، تم أبدا في القفز مع رفع اليدين، وعند الإنتهاء من القفز قم بإبعاد القدمين. وكرر التمرين.

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …