الرئيسية > ثقف نفسك > 3 أمور تساعدك للحصول على عظام قوية

3 أمور تساعدك للحصول على عظام قوية

عظام قوية

تمرين حديد

يحتوي جسم الانسان على هيكل عظمي متكامل، ويتكون الهيكل العظمي من 206 عظمة متنوعة حسب موقعها ووظيفتها، فبعضها سميك وطويل مثل الفخذ، والآخر صغير جداً مثل عظم السندان داخل الأذنين.

بعض العظام مسؤولة عن تحمّل وزن الجسم مثل الساق والقصبة، والبعض الآخر يوفر الحماية للأعضاء الداخلية للجسم مثل الأضلاع والجمجمة.

يوجد بعض الاشخاص يتمتعون بعضام قوية غير هشه، ويوجد آخرين يعانون من مشاكل متواصله مع العظام، والسبب هي بعض العوامل الطبيعية والسلوكيات الخاطئة التي نتبعها.

نقدم لكم في هذا التقرير، 3 أمور تساعدك على جعل العظام اكثر قوة وصحة :

1- العوامل الغذائية : للنظام الغذائي دور هام في الحفاظ على قوة ومتانة العظام، ويعتبر الكالسيوم عنصراً حيوياً لصلابة الهيكل العظمي، جنباً إلى جنب مع المغنيسيوم والفسفور. إذا كان نظام الغذائي يتضمن القليل من هذه العناصر الـ 3 ومعهما فيتامين “د” ستراجع قوة عظامك.
للحصول على هذه المغذيات احرص على تناول منتجات الألبان، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، والتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وليس من وراء زجاج.

2- الهرمونات : هناك هرمونات رئيسية مسؤولة عن قوة العظام، هي: هرمون الاستروجين والتوستستيرون. ينحفض إنتاج الجسم لهذين الهرمونين مع اتقدم في العُمر. كذلك يؤثر نمط الحياة المستقر الميال للجلوس على إنتاجها، وأيضاً التدخين. من العوامل المؤثرة على الهرمونات أيضاً انقطاع الدورة الشهرية، وتقدم الذكور في العمر.

للحد من تأثير العوامل الهرمونية على صحة العظام اتبع نظاماً غذائياً متوازناً، ولا تفرط في التدخين أو شرب المكيفات، ومارس الرياضة 15-30 دقيقة يومياً، وتعرض لأشعة الشمس المباشرة معظم أيام الأسبوع.

3- الرياضة : تمارين رفع الأوزان والمقاومة تحفّز خلايا العظام لتتصلب أنسجتها وتتحجر، فتزداد قوة وصلابة. هذا التأثير لا تحصل عليه من تدريبات السباحة وركوب الدراجات والتجديف مثلاً على الرغم من فوائدها الصحية الأخرى.

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …