الرئيسية > شباب و بنات > آدم > 3 أخطاء يمكن أن توقف نمو عضلاتك

3 أخطاء يمكن أن توقف نمو عضلاتك

عضلاتك

من البديهي أنك عندما تمارس التمارين الرياضية فإنك حتما تسعى لتنمية عضلاتك و تحسين لياقتك البدنية حتى تشعر بالرضا حول مظهرك و شكل جسمك ، و لكنك قد تقع في أخطاء يمكن أن تبطئ أو توقف نمو عضلاتك و بالتالي تحول بينك و بين تحقيق هدفك ، و فيما يلي نتعرف على 3 من هذه الأخطاء.

 

الخطأ # 1: القيام  بحركات غير مكتملة.

بعض التمارين تتطلب الكثير من الجهد، لكنها لا تصبح بسيطة عند القيام بجزء منها فقط ، فمثلا عند رفع الأثقال لا تتوقف عند بلوغ الثقل منتصف الطريق بل اتركه حتى يلمس صدرك  لأن التوقف قبل ذلك يمنع بكل بساطة نمو عضلاتك ، و قد يكون له تأثير عكسي.

 

الخطأ # 2: استخدام الزخم بدل القوة

يمكن توضيح هذا الخطأ من خلال التركيز على عضلات الذراع الأمامية (البايسبس حيث أن  الدمبل يتحرك ذهابا وإيابا على جانبي الصدر، و أثناء هذه الحركة المستمرة، يتعرض لوحي الكتف كل الوقت لمقاومة غير مقصودة. و من الناحية المثالية، عليك أن تتمكن أثناء تكرار التمرين من وقف الوزن فورا في كل مرحلة من مراحل الحركة،باختصار عليك  استخدام قوتك بدلا من الزخم.

 

الخطأ # 3: تمديد الوقت للراحة.

خلال مرحلة التدريب عندما تكون فترات الراحة طويلة فإن العضلات عموما تبرد و بالتالي  يجب تحفيز درجة حرارة الجسم مرة أخرى قبل استئناف الجهد ، هذه العملية تجعلك تفقد الكثير من الطاقة القيمة ، ومن الواضح أن العضلات تحتاج إلى تجميع قدراتها من خلال استراحة بين مجموعات من التداريب و لكن فترة الإستراحة هذه لا يجب أن تتجاوز دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

شاهد أيضاً

لهذه الأسباب تعيش السيدات أكثر من الرجال

لقد وضعنا مجموعة مختارة من 24 صورة فوتوغرافية والتي تظهر أن هناك نوعاً من الصعوبة …