الرئيسية > ثقف نفسك > 19 غذاء لزيادة حرق الدهون

19 غذاء لزيادة حرق الدهون

حرق الدهون

اذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك أو انقاصه وحرق المزيد من الدهون ، اليك قائمة مكونة من بعض الأغذية التي تُحسن عملية الأيض وبالتالي تساعد في حرق الدهون بشكل أفضل وأسرع :

 

1- الجريب فروت :

غني بمضادات الأكسدة التي تقلل مستوى الأنسولين في الدم ( حبة واحدة تساوي 55 سعر حراري )

 

2- الكرفس :

يحتوي على كمية كبيرة من الماء ومادة السليلوز وبالتالي يساعدك في الاحساس بالشبع وعدم تناول المزيد من الطعام ( 5 سعر حراري للثمرة الواحدة)

 

3- التفاح :

غني بالألياف الغذائية والتي تساعد في الاحساس بالشبع لفترة أطول ( 48 سعر حراري للحبة الواحدة )

 

4- الأسماك :

غني بالبروتينات التي تساعد في انقاص الدهون وبناء العضلات ( 202 سعر حراري لكل 100 جرام )

 

5- الأرز البني :

غني بالألياف الغذائية التي تقلل مستوى الأنسولين في الدم ( 211 سعر حراري للكوب الواحد )

 

6- الشاي الأخضر :

غني بمضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد التي تقلل الدهون.

 

7- الماء :

شرب الكثير من الماء يساعد في انقاص الوزن وترطيب البشرة

 

8- القرفة :

تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم ( 6 سعر حراري للملعقة الواحدة )

 

9- زيت الزيتون :

يحتوي على الدهون الغير مشبعة التي تساعد الجسم في حرق الدهون ( 126 سعر حراري للملعقة الواحدة )

 

10- الزبادي :

غني بالبروتينات والكالسيوم ويساعد في حرق الدهون بشكل أسرع ( 103 سعر حراري للكوب الواحد )

 

11- الفلفل الأحمر :

يحتوي على مركب الكابسيسين الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية ( 18 سعر حراري للحبة الواحدة )

 

12- اللوز :

يحتوي على الدهون الغير مشبعة التي تزيد الاحساس بالشبع لمدة أطول ( 6 سعر حراري للحبة الواحدة )

 

13- البروكلي :

غني بالكالسيوم وفيتامين سي واللذين يُحسنا الأيض ( 185 سعر حراري للحبة الواحدة )

 

14- الثوم :

يساعد في تقليل الدهون في الدم.

 

15- الزنجبيل :

يقلل الشهية ويساعد في الهضم ( 2 سعر حراري للملعقة الواحدة )

 

16- الشيكولاتة الداكنة :

تقلل مستوى هرمون التوتر الذي يحفز الجسم لتخزين الدهون  ( 10 سعر حراري للمكعب الواحد )

 

17- الفول :

غني بالبروتينات والألياف الغير قابلة للذوبان ( 225 سعر حراري للكوب الواحد )

 

18- الأفوكادو :

غني بالدهون الغير مشبعة والألياف والفيتامينات التي تحسن الأيض ( 320 سعر حراري للحبة الواحدة )

 

19- الشوفان :

يقلل مستوى الأنسولين في الدم ويمنع تخزين الدهون ( 68 سعر حراري لكل 100 جرام )

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …