الرئيسية > ثقف نفسك > 10 أغذية لبناء عضلات قوية

10 أغذية لبناء عضلات قوية

عضلات

يحلم الكثير من الشباب في يومنا هذا ببناء عضلات قوية ، ولكن ما لم يعرفه الكثيرين منهم أن هناك أغذية معينة بإمكانها أن تساعد في بناء هذه العضلات.

ونشر موقع ” تسنتروم فور جيزوندهايت ” قائمة بهذه الأغذية وفوائدها لمن يريدون بناء هذه العضلات القوية والمفتولة ، وهذه الأغذية هي:

1- الماء :

شرب المياه بكميات مناسبة مهم جداً  لتقوية العضلاتل أن  75% من أنسجة العضلات نفسها تتكون من المياه ؛ لذلك يُنصح بشرب ما بين لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً.

2- البيض :

حيث يحتوي البيض على كمية هائلة من الأحماض الأمينية وهي مصدر رائع لامداد الجسم بالبروتينات ، ويفضل لو تم تناول البيض نيئاً.

3- السمك :

يعتبر السمك من الأغذية التي تحتوي أيضاً على كميات هائلة من البروتينات ، وينصح الخبراء بأكل السمك من مرة إلى مرتين في أسبوعياً.

4- المكسرات :

اللوز والجوز من الأغذية التي تساعد في بناء العضلات ، وإضافة إلى احتوائها على البروتينات فهي أيضاً مصدر هائل للكالسيوم والحديد و الماغنسيوم..

5- البقوليات :

تحتوي البقوليات على كميات هائلة من الأحماض الأمينية ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في البقوليات يتم هضمها ببطء ما يساعد على اعتدال نسبة السكر في الدم.

6- زبدة الفول السوداني :

يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتين والدهون الصحية وقليل من الكربوهيدرات.

7- السبانخ :

تعد السبانخ من أنواع الخضار المهمة والضرورية لتقوية وبناء العضلات.

8- البروكلي :

البروكلي من الخضروات التي تنتمي الى فصيلة القرنبيط ويُنصح بتناوله عدة مرات في الأسبوع ، وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ( 3.2 جرام بروتين  في كل 100 جرام ) وقليل من الكربوهيدرات ، كما أنه يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، ويعتبر من أكثر الأغذية التي تقاوم مرض السرطان.

9- التوت :

فالأنواع المختلفة من التوت تعد مصدراً هائلاً لامداد الجسم بمضادات الأكسدة و الفيتامينات التي تساعد في بناء عضلات الجسم.

10- بروتين الأرز :

تناول ملعقة ونصف من بروتين الأرز يضمن لك الحصول على 16 جرام من البروتين ، لذلك يعد بروتين الأرز مصدر مهم لتقوية وبناء عضلات الجسم ، كما أن المعدة تتقبله بشكل جيد ويتم هضمه بنسبة مائة بالمائة ، فضلاً عن أنه يمد الجسم بفيتامين ب المركب.

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …