الرئيسية > ثقف نفسك > 10 أطعمة تساعدك للحصول على نوم جيد وهادىء

10 أطعمة تساعدك للحصول على نوم جيد وهادىء

اذا كنت تعاني من أي مشاكل في النوم سواء صعوبة النوم ليلاً أو الاستمرار في النوم والخمول نهاراً ، فإن تغيير نظامك الغذائي ربما يساعدك في تحسين نومك.

واليكم قائمة مكونة من 10 أطعمة تساعد في الحصول على نوم جيد :

 

1- اللوز :

نقص الماغنسيوم في الجسم يؤدي الى صعوبة النوم . اللوز مصدر جيد للماغنسيوم لذلك احرص على تناول كمية مناسبة من اللوز قبل الذهاب الى السرير أو أضف بعضاً منه الى السلاطات في وجبة العشاء اذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.

 

2- الموز :

غني بفيتامين ب6 والذي بدوره يساعد الجسم في انتاج المزيد من هرمون الميلاتونين الذي يسمى بهرمون النوم.

 

3- الشعير :

مثل اللوز ، فإن الشعير أيضاً مصدر جيد للماغنسيوم كما أنه غني بالكاربوهيدرات التي تعطي المخ الأحماض الأمينية الضرورية للمساعدة على النوم.

 

4- الكرز :

غني بهرمون الميلاتونين ” هرمون النوم “.

 

5- العسل :

غني بالكربوهيدرات التي تساعد على دخول عنصر التريبتوفان المهدىء الى المخ بسهولة.

 

6- الكرنب :

الكرنب غني بالكالسيوم الذي يساعد المخ على تحويل التريبتوفان الى الميلاتونين.

 

7- الخس :

الخس الأخصر مهدىء ومنوم طبيعي بفضل احتوائه على مادة اللاكتوكاريوم.

 

8- الجمبري :

الجمبري وغيره من القشريات غني بعنصر التريبتوفان ويساعدك في الحصول على نوم هادىء ومريح.

 

9- التونة :

مصدر جيد لفيتامين ب6 ، الأسماك مثل التونة والسلمون تساعد الجسم على انتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين الضروريين للحصول على نوم هادىء.

 

10- الزبادي :

غني بالكالسيوم الذي يساعد الجسم على انتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم المريح.

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …