الرئيسية > شباب و بنات > آدم > نصائح هامة لتقوية عضلات بطنك الداخلية.. اتبعها

نصائح هامة لتقوية عضلات بطنك الداخلية.. اتبعها

large4

الاهتمام بعضلات البطن الداخلية ظاهرة انتشرت مؤخرا بين الشباب، فمن المعروف انها في غاية الاهمية؛ لأنها تقوم بدور كبير في تحمل الجسد لرفع الاثقال او القفز لذا اذا اردت عزيزي الرجل تقوية عضلات بطنك الداخلية، فاليك هذه النصائح:
1- ننصح الرجل باستنشاق الهواء، ويقوم بحبسه داخل معدته لبضع ثوان، ثم يخرجه ويقوم بهذا التمرين من 3 إلى 4 مرات بالاسبوع.

2- استلقاء الرجل على ظهره، ثم قيامه بثني الركبتين مع وضع القدم فوق الارض، مع وضع أطراف الاصابع على عضلات البطن السفلى حول السرة والضغط بقوة.

3- قيام الرجل بالضغط على بطنه حتى يشعر ان عضلات بطنه السفلى بدأت تشتد، ثم يتوقف بعد ذلك عن هذا التمرين، هذا التمرين سيستغرق من 10 إلى 15 ثانية مع التنفس بطريقة طبيعية.

4- يقوم الرجل برفع الحوض مع ترك يديه منبسطتين فوق الأرض، وهو على نفس وضعية الاستلقاء، يرفع الرجل منطقة الحوض لمدة تتراوح بين 3 إلى 4 ثوان، ثم يقوم بإنـزالها مرة أخرى.

5- ننصح الرجل بأن يحرص على ان يكون رأسه ثابتاً أثناء هذه التماين .

شاهد أيضاً

لهذه الأسباب تعيش السيدات أكثر من الرجال

لقد وضعنا مجموعة مختارة من 24 صورة فوتوغرافية والتي تظهر أن هناك نوعاً من الصعوبة …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *