الرئيسية > شباب و بنات > آدم > كيف تحافظ على هرمون الذكورة التستوستيرون بالغذاء

كيف تحافظ على هرمون الذكورة التستوستيرون بالغذاء

نقص أي من العناصر الغذائية في الجسم يؤدي الى العديد من المشاكل الصحية بالاضافة الى التسبب في نقص مستويات هرمون الذكورة التستوستيرون.

هرمون التستوستيرون مهم وضروري لبناء العضلات وحرق الدهون وزيادة الرغبة الجنسية ، ولا ينخفض مستوى الهرمون كلما تقدمت في العمر ولكن الكمية المتاحة من الهرمون للجسم ليستخدمها هي التي تقل.

تقلبات المزاج وانخفاض الدافع والحافز بداخلك وصعوبة بناء العضلات ، كلها تعد علامات تحذير على انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.

 

كيف تزيد مستوى التستوستيرون في جسمك ؟

أساس المشكلة :

التوتر والقلق ، الالتهابات ، السموم الموجودة في الغذاء ، ومنتجات التنظيف كلها يمكن أن تؤدي الى انخفاض التستوستيرون. اذا كنت تعتقد أن مستوى التستوستيرون لديك انخفض فمن الأفضل أن تخضع لفحص شامل تحت اشراف طبيبك بسبب احتمال تشابه هذه الأعراض مع أعراض أمراض أخرى.

 

الوجبات السريعة :

لسوء الحظ لا يوجد ما يسمى ” نظام غذائي لرفع التستوستيرون “. الزنك ، والمعروف بدوره في رفع هرمون التستوستيرون  ، سوف يساعدك فقط في حال كنت تعاني من نقص التستوستيرون أما اذا كنت لا تعاني من شيء فلن – كغالبية الرجال – فلن يؤثر فيك بتاتاً.

اذن ما هو الحل ؟

عليك التأكد من أنك تحصل على الكميات المناسبة من جميع العناصر الغذائية وليس فقط العناصر مثل الزنك وغيرها من الموصي بها ، ولتفعل ذلك عليك اتباع نظام غذائي يتنوع بين اللحوم والخضروات وحاول استخدام الأغذية العضوية الخالية من المبيدات الحشرية ، وتجنب الأغذية المصنعة ، وتناول أقراص الفيتامينات بشكل يومي.

اتباع هذه العادات الغذائية السليمة سيؤدي الى سلامة خلايا جسمك وتصحيح ودعم أدائها السيكولوجي وتجنب أي انخفاض في التستوستيرون يمكن أن يؤثر على أداء في الجيم أو في السرير !

 

تخلص من النقص :

أكثر العناصر الغذائية نقصاً في جسم الانسان :

فيتامين هـ : يمكن الحصول عليه من نبات السلق وبذور عباد الشمس والفلفل.

حمض الفوليك : يمكن الحصول عليه من البروكلي والهيليون والعدس.

الكالسيوم : يمكن الحصول عليه من الألبان ومنتجاته مثل الزبادي.

الماغنسيوم : يمكن الحصول عليه من السبانخ.

فيتامين أ : يمكن الحصول عليه من الجزر والكرنب والبطاطا.

 

 

شاهد أيضاً

لهذه الأسباب تعيش السيدات أكثر من الرجال

لقد وضعنا مجموعة مختارة من 24 صورة فوتوغرافية والتي تظهر أن هناك نوعاً من الصعوبة …