الرئيسية > اخبار مختارة > كيفية الخلود إلى النوم بسهولة خلال دقيقة واحدة فقط

كيفية الخلود إلى النوم بسهولة خلال دقيقة واحدة فقط

دائماً ما نعاني من صعوبة في النوم، خصوصاً عند وجود مشاكل والشخص يكون متوتر أو عصبي بشكل دائم، وهنا دكتورة والتي تختص بالتأمل، وجدت حلاً لهذه المشكلة، بحيث ستكون قادراً على النوم بسهولة.

تُسمى طريقة 4-7-8، وهذا ما تحتاج لفعله:

  • تنفس بهدوء من أنفك لمدة 4 ثواني
  • قم بحبس النفس لمدة 7 ثواني
  • قم بإخراج النفس عن طريق أنفك بهدوء لمدة 8 ثواني

قم بإعادة هذا الإجراء عدة مرات لمدة دقيقة، وهي حقاً بهذه البساطة، ولكن فائدتها كبيرة!

كيف تعمل هذه الطريقة؟

هذه الطريقة مناسباً جداً لؤلئك الناس الذين يعانون من التوتر الدائم أو العصبية، والذي ينعكس على النوم. حيث عندما يكون الشخص متوتراً أو عصبياً، تزداد كمية الأدرنيالين في الدم، والتنفس يكون أسرع. لكن هذه الطريقة تعتبر نوع من المسكنات، وتؤدي إلى تباطؤ عملية التنفس وبالتالي فإن دقات القلب تصبح أبطئ وهو ما ينعكس على حالة الشخص، ليصبح أكثر هدوئاً. وببساطة، هكذا تعمل وظائف الجسم!

عندما يكون الشخص متوتراً ودقات القلب سريعة، من الصعب جداً الخلود إلى النوم بسهولة، وبالتالي سيكون بحاجة للقيام بهذه الطريقة لتختفي مشاعر القلق تدريجياً.

شاهد أيضاً

فيديو | جنود عراقيين يضحون بأنفسهم للقبض على إنتحاري 😲✌️

إنتشر مقطع فيديو على مواقع التواصل الإجتماعي يظهر جنود في الجيش العراقي ولحظة تمكنهم من …