الرئيسية > ثقف نفسك > فوائد فيتامين ب7 وأهم المصادر الغذائية له

فوائد فيتامين ب7 وأهم المصادر الغذائية له

فيتامين ب7

فيتامين ب7 أو البيوتين هو أحد فيتامينات ب المركب والتي تذوب في الماء ، ويساعد في تحويل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الموجودة في طعامك الى الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم.

 

أفضل المصادر الغذائية لفيتامين ب7 :

فيتامين ب7 أو البيوتين يتوافر في عدد من الأغذية الطبيعية ، صفار البيض و الكبدة والقمح هي أغنى المصادر الغذائية بفيتامين ب7 ، بالاضافة الى الجزر و اللوز واللبن و البصل. وعموماً كلما كانت الأغذية مصنعة ومعالجة كلما قل احتوائها على البيوتين.

 

أعراض نقص فيتامين ب7 في الجسم :

نادراً ما يتعرض الأشخاص الذي يتبعون أنظمة غذائية صحية لنقص في فيتامين ب7. وفي حال حدوث نقص في فيتامين ب7 تكون الأعراض كالتالي : فقدان الشهية ، الغثيان ، الاكتئاب ، التعب والارهاق ، التهابات الجلد ، فقدان الشعر.

 

آثار الجرعات الزائدة من فيتامين ب7 :

حتى الآن لم تثبت أي أضرار أو آثار عكسية على الأشخاص الذين يتناولوا كميات كبيرة من فيتامين ب7 ، ومع ذلك ننصح بالبقاء ضمن الحدود المسموح بتناولها لأنها ستفي بالغرض وستعطي كل احتياجك من الفيتامين.

 

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …