الرئيسية > ثقف نفسك > فوائد فيتامين ب6 .. وأهم المصادر الغذائية له

فوائد فيتامين ب6 .. وأهم المصادر الغذائية له

فيتامين ب6 هو أحد فيتامينات ب المركب والتي تذوب في الماء ، ويلعب دوراً هاماً في المساعدة على تكوين الأحماض الأمينية التي تبني خلايا الجسم بما فيها العضلات .. كما يقوم فيتامين ب6 أيضاً ببناء كريات الدم الحمراء والأجسام المضادة للفيروسات ، والأنسولين وهو هرمون يقوم باستخدام الجلوكوز ويجمع البروتين ويخزن الدهون في الجسم.

 

أفضل المصادر الغذائية لفيتامين ب6 :

الأغذية الغنية بفيتامين ب6 تشمل كل من الدواجن ، الأسماك ، الكبدة ، الحبوب الكاملة ، البقوليات ، المكسرات ، الثوم.

 

أعراض نقص فيتامين ب6 في الجسم :

نقص فيتامين ب6 من النادر حدوثه ، ولكنه يمكن أن يصيب الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية سيئة. أعراص نقص فيتامين ب6 عادة لا تظهر إلا في حالات النقص الشديد ، وتشمل الطفح الجلدي ، الغثيان ، الاكتئاب ، التشنجات ، التشوش.

 

الجرعات الزائدة من فيتامين ب6 :

لم تثبت أي أعراض عكسية لتناول كميات كبيرة من فيتامين ب6 من الأغذية الطبيعية ، اما الجرعات الزائدة من مكملات فيتامين ب6 تؤدي الى ضعف الأعصاب في الأطراف.

 

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …