الرئيسية > ثقف نفسك > عدد ساعات النوم يتوقف على عمر الانسان

عدد ساعات النوم يتوقف على عمر الانسان

الحصول على نوم هادىء ومريح كل ليلة هو واحد من أعظم الهدايا التي يمكن أن تقدمها لنفسك ؛ لأن عدم النوم بالشكل الكافي يمكن أن يؤدي الى زيادة الوزن بالاضافة الى زيادة خطر الاصابة بالاكتئاب والقلق وعدد من الأمراض الغير مرغوبة أيضاً.

وعلى الرغم من اعتبار أن مدة ثماني ساعات هي المدة الأمثل للنوم للأشخاص البالغين ، إلا أن مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية قامت رسمياً بتعديل بعض من توصياتها بخصوص عدد ساعات النوم الأمثل مما يعني أنك ربما تقوم ببعض التغيرات في مواعيد المنبه الخاص بك أيضاً.

حيث قامت مجموعة مكونة من 18 عالم من بينهم 6 علماء متخصصين في أساليب النوم  ، بمراجعة 300 دراسة وبحث علمي بخصوص النوم ، ثم قام العلماء بالتصويت على عدد ساعات النوم التي يرونها مناسبة لكل مرحلة عمرية.

وهذه هي التوصيات الأخيرة لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية :

المواليد الجدد ( 0 – 3 شهور ) : يتراوح عدد ساعات النوم الأمثل بين 14 الى 17 ساعة يومياً ( في السابق كان 12-18 ساعة يومياً)

الأطفال الرضع (4-11 شهور) : يتراوح عدد ساعات النوم الأمثل بين 12 الى 15 ساعة ( في السابق كان 14-15 ساعة)

الأطفال (1-2 سنة) : يتراوح عدد ساعات النوم الأمثل بين 11 الى 14 ساعة ( في السابق كان 12-14 ساعة )

الأطفال ( 3-5 سنوات) : يتراوح عدد ساعات النوم الأمثل بين 10 الى 13 ساعة ( في السابق كان 11-13 ساعة)

الأطفال (6-13 سنة) : يتراوح عدد ساعات النوم الأمثل بين 9 الى 11 ساعة ( في السابق كان 10-11 ساعة)

المراهقون ( 14-17 سنة ) : يتراوح عدد ساعات النوم الأمثل بين 8 الى 10 ساعة ( في السابق كان 8.5-9.5 ساعة)

الشباب البالغ (18-25 سنة) : يتراوح عدد ساعات النوم الأمثل بين 7 الى 9 ساعات.

البالغون ( 26-64 سنة) : يتراوح عدد ساعات النوم الأمثل بين 7 الى 9 ساعات.

كبار السن ( أكبر من 65 سنة ) : يتراوح عدد ساعات النوم الأمثل بين 7 الى 8 ساعات.

 

 

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …