الرئيسية > ثقف نفسك > طريقة ريجيم أتكينز

طريقة ريجيم أتكينز

ريجيم أتكينز

ما هو ريجيم أتكينز ؟
هو رجيم فعال جدا يمكنكِ من فقدان سريع للوزن وهو حمية غذائية وضعها الدكتور روبرت اتكنز. تركز هذه الحمية على تناول نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ويقوم النظام الغذائي على أربع

مراحل هامه :

– إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مصمم لفقدان الوزن السريع وسيستمر هذا لمدة اسبوعين ، خلال هذه المرحلة نتبع نظاما غذائيا يعتمد على البروتين والدهون ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات. بما في ذلك اللحوم والمأكولات البحرية و البيض ، والجبن، ويسمح لك بتناول بعض الخضار والزيوت والزبدة والدهون والفلفل والخيار والخس خلال المرحلة الاولى, وستلاحظين فقدان الوزن بسرعة. وقد تم تصميم المرحلة الاولى لمساعدتك على فقدان مايصل الى 20 كيلو جرام خلال اسبوعين.

– اما بالمراحل الثلاثة التالية فيجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيا ، ويفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وسيتم إدخال المزيد من الكربوهيدرات والفاكهة و الخضروات إلى حميتك ، بهدف تناول كمية مثالية من الكربوهيدرات للحفاظ على وزن صحي مدى الحياة ، وفي هذه المراحل ستلاحظين فقدان تدريجى بالوزن، يمكنك الاستمرار عليه على المدى البعيد ولن تعودي لاكتساب الوزن الذي فقدتيه من جديد
ملاحظة هامة :

هذا الرجيم غير صالح لأي شخص يعاني من مشاكل بالكبد أو الكلي أو للحوامل، ويفضل قبل الشروع في تنفيذ الرجيم استشارة الطبيب المختص واستشاري تغذية لمعرفة مدي مناسبة رجيم البروتين من عدمه.
مراعاة تناول الماء بما يزيد عن 8 أكواب من الماء يومياً. كما يفضل خلال تنفيذ الرجيم شرب خليط الأعشاب التالي قبل تناول كل وجبة بمدة 20 دقيقة لقدرته علي المساهمة في إنقاص وتخفيف الوزن ومكوناته هي:
(مقدار ملعقة من الكمون + نصف ملعقة جنزبيل + ربع ملعقة قرفة + شريحتين من الليمون).

**المرحلة الأولي :

وجبة الإفطار:
2 كوب كبير من الماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا + كوب شاي عادي أو أخضر أو قهوة.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا.
وجبة الغداء:
2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية بمقدار 150 جرام + نصف كيلو سلطة خضراء + كوب لبن صويا بالشيكولاتة للتحلية.
وجبة خفيفة:
2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.
وجبة العشاء:
2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.
قبل النوم:
2 كوب من الماء.
** المرحلة الثانية

وجبة الإفطار:
2 كوب ماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.
وجبة الغداء:
2 كوب مياه + بروتين حيواني مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام والمتمثل في اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك + ربع كيلو سلطة خضراء.
وجبة خفيفة:
2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.
وجبة العشاء:
2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون دهون.
قبل النوم:
2 كوب ماء.
** المرحلة الثالثة :

الإفطار:
2 كوب ماء علي الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم أو 4 ملاعق فول بدون دهن.
بعد ساعتين:
2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.
الغداء:
2 كوب ماء + مقدار 100 جم من البروتين الحيواني المشوي أو المسلوق حسب الرغبة.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا.
العشاء:
بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم + بيضة مسلوقة.
قبل النوم:
2 كوب ماء.
** المرحلة الرابعة :

قبل الإفطار:
2 كوب ماء كبير.
الإفطار:
2 كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً.
وجبة خفيفة:
2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم.
الغداء:
2 كوب ماء + 100 جم بروتين حيواني (كما تم الشرح في المراحل السابقة).
وجبة خفيفة:
2 كوب ماء + كوب لبن (حليب) صويا شيكولاتة أو فانيليا.
العشاء:
2 كوب ماء + 50 جم جبن قريش.
قبل النوم:
2 كوب ماء كبير.

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *