الرئيسية > صور > صور | 10 أطعمة تمنحك الطاقة والحيوية

صور | 10 أطعمة تمنحك الطاقة والحيوية

كثيرون هم من يعانون من عدم انجاز أعمالهم أو أدائها بالشكل المطلوب بسبب قلة التركيز والإرهاق وضغوط العمل .. في السطور القادمة نقدم لك عدة أطعمة تساعدك على التغلب على تلك الصعوبات وفق طبيعة عملك.

إن كان عملك يحتاج إلى تركيز ويقظة كالأعمال الحسابية التى لا مجال فيها للخطأ أو تستعد لدخول امتحانات عامك الدراسي عليك بالاطعمة الآتية:

أطعمة 01

1- القهوة والشوكولاتة

تحتوى القهوة والشوكولاتة على نسبة من مادة الكافيين التي تعمل على زيادة التركيز وتحسين عملية تدفق الدم إلى المخ، كما أن الشوكولاتة غنية بمادة المغنيزيوم التى تساعد على استرخاء الاعصاب وهو ما يحتاجه بشدة الطلاب في فترة امتحاناتهم

أطعمة 02

2- الموز

تناول الموز يساعد الطلاب على التركيز والأداء بشكل أفضل، فقد أكدت دراسة أجريب بجامعة كامبريدج أن الموز يحتوى على مستويات عالية من البوتاسيوم وفيتامين C والألياف التى تعمل على تعزيز الذاكرة، كما يحتوى أيضا على فيتامين B6، الذي يعمل على افراز الجسم لمواد السيروتونين والدوبامين وهى مواد تساعد على زيادة التركيز.

أطعمة 03

3- سمك السلمون

تحتوى كافة أنواع الأسماك على نسبة عالية من البروتين الذى يحتاجه الجسم بشكل أساسي، لكن أسماك السلمون تتميز باحتوائها على الأوميجا 3 التي تلعب دورا هاما في الحفاظ على قوة الذاكرة وتقليل الإصابة بالزهايمر، وهو ما يحتاجه من يعملون في مجال الحسابات وخدمة العملاء وإدارة المشروعات على سبيل المثال.

أطعمة 04

4- التفاح

كشفت دراسة نشرهاموقع BestHealthأن تناول عصير التفاح يمكن أن يقي من مرض الزهايمر كما أنه يحارب آثار الشيخوخة على المخ. و أشارت دراسة أخرى الى ان أكل تفاحة قبل العمل قد يعزز من قدراتك في إنجاز المهام بشكل أسرع.

 

أطعمة 05

5- الماء

يساهم الماء في الوقاية العديد من الأمراض التى قد تعيقك عن أداء عملك، فهو يعالج الصداع النصفي ويخفف من الشعور بالتعب ويعمل على طرد السموم الضارة من الجسم، ففي الاعمال التى تحتاج إلى مجهود كبير أو التي تنفذ في ظروف جوية حارة، فلا غنى بالطبع عن تناول كميات كبيرة من الماء لتعويض الطاقة المهدرة.

 

 

أما ان كان عملك يعتمد على الحركة و يحتاج لبذل مجهود عضلي كبير فعليك بالاطعمة الاتية:

أطعمة 06

الحليب

كوب كامل من الحليب يحتوي على فيتامينات Aو Bيمكنه أن يقوي بصرك ويساعدك على الحفاظ على لياقتك، حيث يعد الحليب أفضل مصدر للكالسيوم الذى يقي الجسم من هشاشة العظام والصداع النصفي، وقد أظهرت دراسة أجريت في اليابان أن الحليب يساهم في التقليل من ضغط الدم، ويزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية، ويقلل من الإجهاد على القلب، ولذلك ينصح به لمن يكثرون في العمل أمام أجهزة الكمبيوتر أو الذين يقومون بمجهود بدني كبير خلال عملهم.

أطعمة 07

البيض

يحتوي البيض على فيتامين d الذى يقوي العظام، كما أنه يساعد الجسم على بناء كتلة العضلات، ولذلك اجعل البيض أحد عناصر فطورك اليومي قبل إنجاز الأعمال المرهقة.

أطعمة 08

الفول السوداني

إذا كنت مشغولا ولا تريد ترك مهام عملك لتناول وجبة غذائية، فعليك بالفول السوداني إذ أنه يعمل على إفراز هرمون الببتيد الذي يعزز من الشعور بالشبع والامتلاء، وقد أظهرت دراسة أجريت في جامعة بوردو الفرنسية أن الفول السوداني يحسن من الشعور بالشبع و الارتياح.

 

اطعمة 09

السبانخ

تعد السبانخ من أكثر النباتات التي تضم العديد من العناصر الغذائية، حيث تحتوي على نسب عالية من فيتامين aوفيتامين kالذى يحافظ على العظام ويحد من عمل الخلايا الآكلة لها، ووفق موقع WHFoods تساهم السبانخ في الوقاية من الالتهابات ومشاكل القلب وأمراض الأوعية، لذلك ينصح بها لمندوبي المبيعات الذين يقومون بجولات كثيرة طوال اليوم، أو لمديري المشروعات الذين يتابعون العمل في أكثر من موقع.

أطعمة 10

العسل

للعسل فوائد عديدة أبرزها أنه يساعد في زيادة الطاقة عند إنجاز المهام الشاقة التى تحتاج للحركة، فهو يعمل على تعويض نسبة السكريات التى يفقدها الجسم نتيجة المجهود الجسدي أو الذهني، وينظم مستويات السكر في الدم، ويساعد أيضا في شفاء الجروح وإذابة الدهون، فالعسل غذاء اساسي للموظفين الذين يحرصون على ممارسة الألعاب الرياضية بكافة أشكالها.

شاهد أيضاً

قبل وبعد – 6 صور تظهر قوة المكياج!

وجه مثالي مع شفاه جميلة؟ لا تحتاج إلى جراح تحميل لتحقيق هذا! كل ما تحتاجه …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *