الرئيسية > شباب و بنات > حواء > تمرين “الرفعة المميتة” للحصول على سيقان جذابة ومثيرة

تمرين “الرفعة المميتة” للحصول على سيقان جذابة ومثيرة

سيقان

تبحث كل إمرأة عن ما يعزز جمالها وجاذبيتها ويشعرها بالرضا عن نفسها. والحصول على سيقان جذابة ومثيرة يعد من الأهداف التى تسعى كل إمرأة لتحقيقها خاصة وأنها تعطيها ثقة أكبر بنفسها وتعزز أنوثتها  وتلفتنا دائماً إطلالات نجمات هوليوود ونتطلّع كثيراً للحصول على أجسامهنّ والتمتّع برشاقتهنّ، فمعظم نجمات هوليوود يتميّزن بقامة ممشوقة وبساقين جميلتين مثلاً.

وللحصول على سيقان ممشوقة كنجمات هوليوود عليك متابعة برنامج تدريبي، مرتين أسبوعيًا،   وإدخال تمرينالرفعة المميتة”  إلى روتينك الرياضي.

وعن كيفية قيام تمرين الرفعة المميتةيكون عبر استخدام ساق واحد، يعمل على تقوية وشد الساقين والخصر والأرداف، وكل ما تحتاجين إليه هو رافعة أثقال أو زجاجة مياه.

قومي بمسك الثقل في اليد اليسرى، ثم انحني للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستويًا، مع استواء الساقين، ومع ثني ركبتك اليمنى قليلاً، وقومي برفع ساقك اليسرى للخلف على أن تكون مستقيمة وموازية للأرض؛ ثم عليكِ بخفض ذراعك الأيسر بحيث تكون معلقة بشكل مستقيم للأسفل.

ثم عودي إلى وضع بداية التمرين، عبر الضغط على الأرداف، حتى تستطيعين القيام مرة أخرى، وكرري التمرين 12مرة لكل ساق“.

شاهد أيضاً

لهذه الأسباب تعيش السيدات أكثر من الرجال

لقد وضعنا مجموعة مختارة من 24 صورة فوتوغرافية والتي تظهر أن هناك نوعاً من الصعوبة …