الرئيسية > شباب و بنات > آدم > تمارين تساعد الرجل على تكبير الأكتاف وزيادة عرضها

تمارين تساعد الرجل على تكبير الأكتاف وزيادة عرضها

تكبير الأكتاف

في هذا التقرير نعرض عليكم 3 تمارين ستساعد في العمل على تكبير الأكتاف وزيادة عرضها. يبدأ الجسم الرياضي القوى من أساس سليم، ويعود ذلك إلى متانة المفاصل التي يتم تحميل العضلات عليها، وأبرز وأهم تلك المفاصل هي الأكتاف والتي غالبا ما تكون عرضة لإصابات التمارين.

ومفصل الكتف هو المسؤول عن حركات الجزء العلوي، من الجسم، وأكثر عرضة للإصابة بجروح، معتمدا في ذلك على أربع عضلات هي عضلة تحت الكتف، المدورة الصغيرة، عضلة الشوكة، وعضلة فوق الشوكة، وإذا كانت تلك العضلات ضعيفة، فالنتيجة تكون سيئة للمفصل.

ومن المعلوم إن اتساع الأكتاف عند الرجل صفة تزيد من جاذبيته ورجولته، فكلما زاد عرض أكتافه زاد تحديق النساء فيه وأصبح ملفتاً للنظر.

ويبدو هذا في الاحساس بالألم خلال رفع حركة الكتف، ودورانه، ولتقوية تلك العضلات يمكن اتباع التمارين التالية:ـ

1)  تمرين الدوران الخارجي: وفيه تقوم بوضع كوع اليد على الركبة وترفع الوزن ببطء حتى يصل للكتف، دون تحريك أي جزء آخر من الجسم، ومن الوضع جالسا، بتكرار من 15 ـ 20 مرة.

2) إفرد ذراعيك بالكامل، مع تحريك ذراعك للوراء ببطء، عن طريق عضلات الكتف، مع التكرار لمدة 20 مرة.

3) استخدم الدمبل في فرد عضلات الكتف بصورة أفقية، ثم أرفعه بقدر ما يمكنك قبل أن تعود ببطء لوضع البداية.

شاهد أيضاً

لهذه الأسباب تعيش السيدات أكثر من الرجال

لقد وضعنا مجموعة مختارة من 24 صورة فوتوغرافية والتي تظهر أن هناك نوعاً من الصعوبة …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *