الرئيسية > ثقف نفسك > الاكثار من تناول الزيوت يزيد من خطر الاصابة بأمراض القلب

الاكثار من تناول الزيوت يزيد من خطر الاصابة بأمراض القلب

زيت الأكل

 

يوصي خبراء التغذية بتناول الشخص البالغ 20 غراماً من الزيوت يومياً، أي ما يعادل 4 ملاعق صغيرة. ينطبق هذا المقدار على الجنسين، لكن قد يختلف المقدار المناسب بالزيادة أو النقصان قليلاً حسب درجة اللياقة البدنية، وأيضاً وفقاً للظروف الصحية لكل شخص.

– إذا كنت تحاول فقدان الوزن ينبغي تناول أقل من 3 ملاعق من الزيت يومياً.

– إذا كنت مريضاً بأحد أمراض القلب لا ينبغي أن يتجاوز المقدار اليومي للزيت الذي تتناوله ملعقتين صغيرتين.

– الجرعة الموصى بها يومياً للأطفال تختلف عن الكبار، فهي 5 ملاعق صغيرة يومياً للطفل حتى سن 9 سنوات، بعد ذلك تقل تدريجياً لتصبح 4 ملاعق ونصف، ثم 4 ملاعق.

– أفضل الطرق لمعرفة المقدار الذي تستهلكه تغيير طرق الطهي، وتجنب قلي الطعام، وتفضيل إعداده على البخار أو مشوياً.

– من الهام وضع مصادر الدهون الأخرى غير الزيت في الحسبان، مثل المكسرات، والأفوكادو، والزيتون، والبذور.

– لا يجب أن يتجاوز استهلاك الشخص البالغ 4-5 ملاعق صغيرة من الزيت يومياً، لتفادي الإصابة بأمراض القلب.

ويجدر بالذكر الى أن الكثيرين يوصون باستخدام زيت الزيتون وزيت الذرة وعباد الشمس كونها أفضل انواع الزيوت وأقلها ضررا على صحة الانسان لاحتوائها على دهون صحية لاتسبب زيادة الكوليسترول.

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …