الرئيسية > ثقف نفسك > أغذية مفيدة للشرايين وتقلل الكوليسترول

أغذية مفيدة للشرايين وتقلل الكوليسترول

الكوليسترول

هل تريد الحفاظ على صحة قلبك وتحميه من تراكم الدهون في الشرايين والتي تؤدي الى انسدادها ومن ثم الاصابة بأمراض القلب ؟! .. اذن .. ليس عليك سوى تناول الأطعمة التالية التي تساعد في خفض الكوليسترول وحماية القلب من الأمراض.

 

1- الأفوكادو :

تناول شرائح الأفوكادو يقلل الكوليسترول الضار بنسبة 22% ويزيد الكوليسترول الجيد بنسبة 11 % ،وفي المتوسط يحتوي على 4 جرامات من البروتين و 11 جرام من الألياف فضلاً عن مجموعة رائعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.

 

2- البروكلي :

البروكلي من الخضراوات الغنية بفيتامين كـ  الذي يمنع تصلب الشرايين ، كما أن البروكلي غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تمنع أكسدة الكوليسترول ، كما أنه غني بالألياف التي تدعم جدار الشرايين.

 

3- بذور شيا :

غنية بالألياف وحمض الفالينوليك الذي يساعد على إبقاء الشرايين نظيفة وتنظم ضغط الدم وتخفض الكوليسترول وتحرق الدهون المشبعة ، ووجودها كعنصر غذائي يومي أساسي يحسن صحة القلب وينظف الشرايين.

 

4- القرفة :

من أكثر المشروبات حفاظاً على صحة القلب وحرق الدهون وخفض مستويات الكوليسترول بمجرد اضافة القليل منها على القهوة أو ملعقة شاي على ماء دافئ وتناولها ليلاً ، لتمنع تراكم المواد الدهنية وتحمي الدم من الأكسدة الضارة.

 

5- زيت جوز الهند :

تناول 2-3 ملاعق يومياً من زيت جوز الهند يساعد على الحد من تراكم الدهون عن طريق تحويل الكوليسترول إلى مواد يمكن للجسم الاستفادة منها ، كما يحتوي على حمض اللوريك الذي يساعد في تدفق الدم وتحسين الوظائف المضادة للأكسدة.

 

6- القهوة :

على عكس ما يعتقد الكثيرون ، القهوة ليست مضرة للصحة ، فتناول كوب يومياً منها يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20% ، لكن لا يجب الافراط في شربها حتى لا ترفع من معدلات ضربات القلب وتسبب مشاكل صحية.

 

7- التوت البري :

يرفع من مستويات الكوليسترول الصحي ويقلل من الكوليسترول الضار ويقوي الأوعية الدموية بالإضافة لأنه مصدر غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تمنع تراكم الدهون وتحسن من وظائف الدم.

 

8- أسماك المياه الباردة :

مثل التونة والسلمون والماكريل والسردين وكلها تساعد على تنظيف الشرايين إذا تم تناولها مرة أو مرتين أسبوعياً وتمنع تراكم الدهون وتحافظ على صحة القلب.

 

9- بذر الكتان :

واحدة من أفضل مصادر حمض ألفا ينولينيك ، ولديها قدرة على خفض ضغط الدم وعلاج الالتهابات وتقوية الشرايين وتنظيفها من الدهون ويمكن وضعها في الطعام أو إضافتها إلى العصائر.

 

10- الشاي الأخضر :

غني بمستويات عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة للفينولات النباتية التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الدم وتساعد على الهضم ، ويمكن لفنجان شاي أخضر يومياً أن يقلل من مستويات الدهون في الدم ويساعد على تقليل انسداد الشرايين بالإضافة لتحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات.

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …