الرئيسية > ثقف نفسك > أغذية تساعد في تقوية العضلات

أغذية تساعد في تقوية العضلات

اذا كنت ترغب في بناء العضلات وتقويتها ، ليس عليك سوى تناول الأغذية التالية والغنية بالبروتينات اللازمة لتحقيق ذلك.

العضلات

 

1- صدور الفراخ :

3 أوقية من لحم صدور الفراخ الصافي تحتوي على 19 جراماً من البروتينات وحوالي 100 سعر حراري ، ويُفضل تناول صدور الفراخ المشوية.

 

2- البيض :

تحتوي البيضة كبيرة الحجم على 6 جرامات من البروتين وحوالي 38 سعر حراري. بياض البيض يحتوي على نسبة أكبر من البروتينات (11 جرام بروتين في 3 بياض بيض ) لكن صفار البيض يحتوي على عناصر غذائية هامة ؛ لذلك تناول على الأقل بيضة واحدة كاملة للحصول على الاستفادة الكاملة من البيض.

 

3- الزبادي خالي الدسم :

كوب من الزبادي خالي الدسم يحتوي على 17 جرام من البروتين و100 سعر حراري.

 

4- السلمون :

ثلاثة أوقية من السلمون تحتوي على 17 جرام من البروتين و 120 سعر حراري. السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب و للبشرة.

 

5- التونة :

3 أوقية من التونة المعلبة تحتوي على 12 جرام من البروتين و50 سعر حراري.

 

6- العدس :

العدس رخيص الثمن ومتنوع الاستخدامات ومفيد جداً لصحة القلب. نصف كوب من العدس يحتوي على 9 جرامات من البروتين.

 

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …