الرئيسية > شباب و بنات > آدم > أغذية تزيد افراز هرمون الذكورة التستوستيرون

أغذية تزيد افراز هرمون الذكورة التستوستيرون

عندما يبلغ الرجل الثلاثين من عمره تبدأ مستويات هرمون الذكورة التستوستيرون لديه في الانخفاض وتستمر في الانخفاض كلما تقدمه به العمر ، مما قد يؤدي الى فقدان الرغبة الجنسية ، ضعف الانتصاب ، تقلب المزاج ومشاكل في التركيز والذاكرة. قاوم انخفاض التستوستيرون باضافة هذه الأغذية التي تزيد افراز الهرمون الى قائمتك.

 

1- العسل :

العسل دواء طبيعي لمعظم الأمراض ، يحتوي على عنصر البورون وهو واحد من الأملاح المعدنية ويعمل على زيادة مستوى التستوستيرون ، كما يحتوي العسل على أكسيد النيتريك الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية مما يزيد من قوة الانتصاب.

2- الكرنب :

الكرنب ملىء بالفيتامينات والأملاح المعدنية ، ويحتوي على مادة اندول 3 كاربينول والتي تقلل من مستوى هرمون الأنوثة الاستروجين مما يجعل التستوستيرون أكثر تأثيراً.

3- الهليون :

يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين 5 وكلها عناصر ضرورية لانتاج هرمون التستوستيرون.

4- الثوم :

يحتوي الثوم على مادة الاليسين والتي تقلل من افراز هرمون التوتر الكورتيزول مما يؤدي الى زيادة افراز التستوستيرون.

5- البيض :

يحتوي اليبض على أحماض أوميجا 3 و فيتامين د والبروتين ، وهي عناصر ضرورية لانتاج التستوستيرون.

6- الموز :

انزيم البروميلين الموجود في الموز يساعد على زيادة افراز التستوستيرون.

7- البطيخ :

اكتشف العلماء في جامعة تكساس الأمريكية أن البطيخ يحتوي على حمض أميني يسمى السيترولين والذي يتحول الى مادة الارجنين في الجسم والتي تُحسن تدفق الدم في الجسم مما يجعل البطيخ بديل طبيعي لأقراص الفياجرا.

8- الجينسنج :

في دراسة أجرتها جامعة أولسان الكورية الجنوبية عام 2002 ، أظهرت أن نبات الجينسنج الأحمر الكوري ساعد 60% من المرضى الذي عانوا من ضعف الانتصاب.

9- اللوز :

حفنة من اللوز في يدك تستطيع أن تزيد من الرغبة الجنسية للرجال والنساء معاً ، وذلك لاحتواء اللوز على الزنك الذي يزيد افراز التستوستيرون ويقوي الشهوة الجنسية.

10- المحار :

الزنك من العناصر الضرورية لانتاج التستوستيرون ، والمحار هو أغنى المصادر الغذائية بالزنك.

11- عصيدة الشوفان :

الشوفان يحتوي على الزنك والأرجنين ، وفيتامين ب المركب الذي يحسن الأداء الجنسي.

12- الفواكه الحمضية :

تقلل من افراز هرمون التوتر الكورتيزول ، بالاضافة الى احتوائها على فيتامين أ الضروري لانتاج التستوستيرون ، كما يقلل من افراز هرمون الأنوثة الاستروجين.

13- السبانح :

تقلل من مستوى هرمون الاستروجين ، بالاضافة الى احتوائها على الماغنسيوم وفيتامينات سي و هـ ، وكلها عناصر ضرورية لانتاج التستوستيرون.

14- العنب :

وفقاً لدراسة أجرتها جامعة هونج كونج فإن تناول كمية مناسبة من العنب يومياً يمكن أن يزيد مستوى التستوستيرون وتحسين حركة الحيوانات المنوية.

15- السلمون :

غني بالماغنسيوم و فيتامين ب وأحماض أوميجا 3 ، وهي عناصر ضرورية لانتاج التستوستيرون.

16- الأفوكادو :

ملىء بالدهون غير المشبعة والتي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار وتزيد افراز التستوستيرون.

17- التونة :

التونة غنية بفيتامين د الذي يحسن افراز السائل المنوي ويزيد عدد الحيوانات المنوية.

18- الرمان :

أثبتت دراسة طبية أن 47% من الرجال الذين يعانوا من العجز الجنسي تحسنت حالتهم بعد تناول كوب من عصير الرمان يومياً.

19- اللحوم :

الأنظمة الغذائية الخالية من اللحوم تؤدي الى قلة مستوى التستوستيرون لكن كن حذراً من كمية اللحوم التي تتناولها ، حيث يقول الباحثون من جامعة يوتاه الأمريكية أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم بكثرة أيضاً يقلل من مستوى التستوستيرون.

 

 

 

شاهد أيضاً

لهذه الأسباب تعيش السيدات أكثر من الرجال

لقد وضعنا مجموعة مختارة من 24 صورة فوتوغرافية والتي تظهر أن هناك نوعاً من الصعوبة …