الرئيسية > ثقف نفسك > أعراض نقص فيتامين د في الجسم

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

فيتامين د

يعتقد معظم الناس أن تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية هو أساس التغذية السليمة، لكن في الحقيقة ذلك غير كافي للحصول على ما يكفي من فيتامين د تحديداً.

ومع دخول فصل الشتاء يصبح التعرض لآشعة الشمس قليلاً، وهو ما يعني أن فرص الحصول على فيتامين د تصبح أقل أيضاً، ورغم أن تناول بعض الأغذية مثل سمك السلمون والبيض ومنتجات الألبان يمكن أن تكون مصدراً لفيتامين د، إلا أن ذلك لا يكفي، فآشعة الشمس تبقى المصدر الأساسي لهذا الفيتامين الضروري لصحة الجلد والعظام. ويؤدي نقص فيتامين د لدى البالغين إلى أمراضاً مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكر.

 

وفيما يلي 5 أعراض تدل على نقص فيتامين د في الجسم:

1. الشعور بآلام في العظام والأطراف:

وفقاً للخبراء، فإن صعوبة الحركة عند الاستيقاظ وخاصة في فصل الشتاء قد تكون بسبب نقص فيتامين د.

2.السمنة:

ارتفاع مستوى الدهون في الجسم من الممكن أن يكون له تأثير سلبي على مستوى فيتامين د في الدم. لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، ما يعني أن زيادة الدهون تقلل من كمية الفيتامين.

3. البشرة الداكنة:

أظهرت الدراسات أن الاختلافات الديموجرافية تؤثر على نقص فيتامين د، فتصبغات الجلد هي بمثابة واقٍ طبيعي من آشعة الشمس، وتقلل المنتجات الواقية للشمس قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د بنسبة 97%. ما يعني أن أصحاب البشرة الداكنة عليهم التعرض أكثر لآشعة الشمس.

4. تعرق الرأس بشدة:

هي إحدى الأعراضالأكثر شيوعاً لنقص فيتامين د.

5. مشاكل في المعدة:

الأشخاص الذين يعانون من التهاب الأمعاء أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. فالتهاب الأمعاء كغيره من أمراض الجهاز الهضمي يؤدي إلى انخفاض امتصاص الدهون التي تسبب ذوبان فيتامين د في الجسم.

لذا ينصح الخبراء بالتعرض الكافي لآشعة الشمس وأفضل وقت للتزود بالكمية الكافية من فيتامين د يكون بين الساعة العاشرة صباحاً وحتى الثالثة بعد الظهر.

شاهد أيضاً

لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ 🤔

قد تتسائل، لماذا الرجل يمتلك حلمات الصدر تماماً كالنساء؟ في الوقت الذي لا يتواجد أي …